Bugun...


Ebru RUSSMAYER

facebook-paylas
Mutluluk hormonlarının salgılanması sizin elinizde!
Tarih: 17-04-2018 00:06:00 Güncelleme: 17-04-2018 00:06:00


Bildiğiniz gibi yaşanan duygular vücudumuzda bazı hormonların salgılanması sonucu oluşur. Mutlu veya üzgün olmak, stresli, zinde, endişeli, unutkan, şefkatli olmak, yalnızlık hissi, yaşam enerjisinin az ya da çok oluşu, huzursuzluk, uyku problemleri ve hatta kendine güven duygusu bile bize hormonlarımızın yaşattığı deneyimlerdir. İşte bütün bu hisler 4 mutluluk hormonuna bağlıdır: Serotonin, Domapin, Oksitosin ve Endorfin.

Bu hormonlar arasında ismen en çok bilinen hormon hiç kuşkusuz SEROTONİN. Serotonin bizi neşeli, canlı ve zinde hissettirir. Onu salgılamanın en etkili yolları, belli gıdaları tüketmek ve güneş ışığından faydalanmaktan geçer. Peki hangi yiyecekler Serotonin üretmemizi sağlar?  Sanırım çikolatayı hepimiz biliyoruz! Tabii ki çikolata da mutlaka bir bitter çikolata olmalı ve tavsiyen en az yüzde 60 kakaolu. Serotonin salgılamamıza neden olan diğer yiyeceklerse: Fındık, süt, peynir, bal, bakliyat, portakal ve mandalinadır. Kadınlar adet dönemlerinde bu yiyeceklerden daha çok tüketerek streslerini büyük ölçüde azaltabilirler. Şayet içinde bulunduğumuz şu bahar aylarında diyet yapıyorsanız, günlük gıdalarınız aranızda mutlaka bir tane portakal tüketmenizi öneriyorum.  Eğer kahvaltı etmek için zamanınız yoksa ama öğün atlamak gibi bir hata da yapmak istemiyorsanız, portakal en sağlıklı kurtarıcınız olabilir. Üstelik gününüze mutluluk katacak bir başlangıçtır! Bunu bir deneyin bence!

DOMAPİN hormonu beynin haz merkezlerini kontrol eder. Keyifli, hayata bağlı ve kendine güvenli olmamız bu hormonun eseridir. Müzik dinlediğimizde, hobilerimize zaman harcadığımızda ve C vitamini kullanımında harekete geçer. Bunların dışında kişinin kendine bir hedef belirleyip ona ulaşmak için çaba göstermesi de bu hormonu sürekli olarak dinç tutar. Eksikliğindeyse; kendimizi üşengeç, unutkan ve canı sıkkın hissederiz. O halde gelsin hedefler ve hobiler!

OKSİDOSİN: Kısa ve öz olarak aşk hormonudur! Hamile ve emziren kadınlarda da kendiliğinden salgılanır. Mesela masaj yaptırdığınızda, öpüştüğünüzde ya da haz aldığınız bir dokunma yaşadığınızda hemen salgılanır.  Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirdiğinizde, onlara sarıldığınızda bolca üretilen bu hormonun salgılanmaması durumunda kendimizi yalnız ve sevgisiz hissederiz! O halde ne yapıyoruz? Sıkça âşık olun diyemem ama sevdiklerinizle daha sık zaman geçirin diyebilirim. Onlara sarılın, öpün, koklayın, onlarla dans edin! Bunların hiçbiri mümkün değilse: HAYAL KURUN!

ENDORFİN hormonun salgılanmasıysa endişelerimizi ve acı duyarlılığımızı azaltır ve hareket etmemizle yüzde yüz doğru orantılı olarak çalışır. Ayrıca bizim neşeli, rahat ve pozitif bir kişiliğe bürünmemizi sağlar. Gün boyu oturarak çalışan insanlarda bu hormonun salgılanması düşünülemez. Size sık sık kendinizi kötü hissettiğinizde mutlaka çıkıp biraz yürüyün dememin sebebi de bu aslında! O yüzden spor yaptığımız günlerde kendimizi iyi hissederiz. Acı biber yemek ve komik şeyler izlemek de Endorfin salgılatarak bizi mutlu eden diğer etkenler.

Demek ki mutluluk hormonlarımızla barışık bir şekilde yaşamak için ne yapıyoruz?

Serotonin salgılamamıza neden olan yiyecekler yiyoruz ve güneş ışığından faydalanıyoruz!  Gerçekçi olarak belirlediğimiz hedeflerimize ulaşmak için çaba gösteriyoruz. Müzik dinliyoruz ve kendimize mutlaka hobiler ediniyoruz.  Sevdiklerimizle zaman geçiriyoruz, hareket ediyoruz ve hayaller kuruyoruz. Gerçekleştirilmesi zor şeylerden bahsettiğimi sanmıyorum!

Şimdi size soruyorum:

Mutlu olmanız sizin elinizde mi, değil mi?

Mutlu günlerde görüşmek üzere…



Bu yazı 2648 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
YAZARLAR
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
resmi ilanlar

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI