Dr. Gül Damla Kılıç’tan sıcak hava uyarısı

Yaz aylarında artan sıcaklıklar ve yükselen nem oranları, özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı olan bireyler için ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

Antalya Belek Üniversitesi Sağlık, Kültür ve Spor Daire Başkanı Dr. Gül Damla Kılıç, hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu.

Dr. Gül Damla Kılıç, özellikle risk grubunda yer alan bireylerin sıcak çarpmasına karşı dikkatli olması gerektiğini vurguladı.

“Sıcak havalarda terleme yoluyla vücuttan yoğun miktarda su ve mineral kaybı yaşanır. Bu durum halsizlik, baş dönmesi, bayılma gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Günde en az 2,5 – 3 litre su tüketilmeli; gazlı içecekler, çay ve kahve yerine ayran ve maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içecekler tercih edilmelidir,” ifadelerini kullandı.

11.00 – 16.00 arasında dışarı çıkmayın

Dr. Gül Damla Kılıç, güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkılmaması gerektiğini belirtti. Zorunlu durumlarda ise açık renkli ve bol giysiler giyilmesi, geniş kenarlı şapka takılması, UV korumalı güneş gözlüğü kullanılması ve güneş kremi sürülmesi gerektiğini söyledi.

Sıcak çarpması belirtilerine karşı dikkatli olun

Dr. Gül Damla Kılıç, sıcak çarpmasının yaz aylarında en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından biri olduğunu hatırlatarak, yüksek ateş, bilinç kaybı, baş ağrısı, mide bulantısı ve nefes darlığı gibi belirtiler görüldüğünde, kişinin hızla serin bir ortama alınması ve en yakın sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini belirtti.

Oda sıcaklığı 24-27 derece arasında tutulmalı

Ev ve iş yerlerinin sabah ve akşam saatlerinde mutlaka havalandırılması gerektiğine dikkat çeken Dr. Gül Damla Kılıç, ortam sıcaklığının 24-27 derece arasında tutulmasının vücut ısısını dengede tutmak açısından önemli olduğunu ifade etti.

Beslenme alışkanlıkları sıcaklara göre düzenlenmeli

Dr. Gül Damla Kılıç, sıcak havalarda sindirim sisteminin daha yavaş çalıştığını vurgulayarak, şu önerilerde bulundu:

“Ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalı; taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Özellikle su oranı yüksek karpuz ve kavun gibi meyveler tercih edilmeli, öğünler küçük porsiyonlarla ve sık aralıklarla tüketilmelidir.”

Egzersiz sabah veya akşam yapılmalı

Yüksek sıcaklık ve nemin, yoğun fiziksel aktivite sırasında kalp-damar sistemine fazladan yük bindirebileceğini belirten Dr. Gül Damla Kılıç, egzersizlerin sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yapılması gerektiğini söyledi. Ayrıca, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında mutlaka yeterli sıvı alınmasının altını çizdi.