ITF ne diyor, bilim ne diyor, saha ne gösteriyor?

Uluslararası tenis hedefi olan çocuklarda raket seçimi, yıllardır yanlış bir yerden tartışılıyor.
Konu yaşa indirgeniyor; oysa ITF’nin (International Tennis Federation) yaklaşımı net şekilde şunu söylüyor:
Raket seçimi yaşa göre değil, oyuncunun biyomekaniğine, kuvvet seviyesine ve oyun hızına göre yapılmalıdır.

Bu yüzden ITF:
Junior oyuncular için raket ağırlığına dair hiçbir alt–üst gram sınırı koymaz.
“11–12 yaş = 250 gram” gibi ezber tablolar yayınlamaz.
Sorumluluğu bilinçli şekilde antrenöre ve performans ekibine bırakır.

Bu bir boşluk değil; bilimsel bir tercihtir.

11–12 YAŞ | 285 GRAM RAKET KULLANILIR MI?

Evet.
Üstelik uluslararası hedefi olan çocuklarda bu son derece mantıklı ve savunulabilir bir tercihtir.

Neden?
Çünkü ITF’nin temel prensibi şudur:
Top hızının ve darbe şiddetinin arttığı seviyede, ekipman darbe emici rol üstlenmelidir.

285 gram raket:
Daha yüksek swingweight sağlar.
Top–raket çarpışmasında titreşimi azaltır.
Darbe kuvvetinin bilek yerine raket–gövde zincirine yayılmasını sağlar.

Bu şu anlama gelir:
Doğru teknikle vurulan bir topta 285 gram raket, 250 gram raketten DAHA AZ sakatlayıcıdır.

ITF’YE GÖRE SAKATLIK RAKETTEN Mİ GELİR?

Hayır.
ITF’nin junior overuse injuries (aşırı kullanım sakatlıkları) yaklaşımında tenis dirseği için öne çıkan faktörler şunlardır:
Aşırı bilek dominant vuruş paterni
Zayıf ön kol ekstansör kasları
Yetersiz core ve omuz stabilitesi
Yanlış kinetik zincir (yükün distalde toplanması)

Dikkat:
Bu listede “raket 285 gramdı” gibi bir ifade yoktur.

Yani:
250 gram raket kullanan bir çocuk da tenis dirseği olabilir.
285 gram raket kullanan bir çocuk da tamamen sağlıklı kalabilir.

Belirleyici olan ağırlık değil, yükün nereye bindiğidir.

“285 GRAM ÇOCUĞU SAKATLAR” ALGISI NEDEN YANLIŞ?

Çünkü şu gerçek atlanıyor:
Uluslararası hedefi olan 11–12 yaş çocuklar:
Haftada 5–6 gün tenis yapar.
Yaşıtlarına göre çok daha yüksek top hızları üretir.
Turnuva temposu içindedir.

Bu çocuklara çok hafif raket verdiğinizde:
Raket darbe ememez.
Titreşim bilek ve ön kola geri döner.
Çocuk, kontrol için bileği daha fazla kullanır.
Tenis dirseği riski artar.

Yani:
Hafif raket = otomatik olarak güvenli değildir.

13–14 YAŞ | NEDEN 300 GRAM DOĞAL BİR GEÇİŞTİR?

ITF Junior seviyesinde:
13–14 yaşla birlikte oyun hızı ciddi şekilde artar.
Sarı top temposu yerleşir.
Toplar artık “yavaşlatılamaz”; ancak absorbe edilebilir.

Bu noktada:
300 gram raket
Daha fazla stabilite,
Daha az titreşim,
Daha iyi darbe dağılımı sağlar.

Yani:
300 gram raket bu yaşta kolu zorlamaz; kolu KORUR.

TENİS DİRSEĞİ GERÇEĞİ (NET)

Şu cümle bilimsel olarak tartışmasızdır:
Aşırı bilek kullanan bir çocuk, 250 gram raket kullansa da tenis dirseği olur.

Çünkü sorun:
Raketin kilosu değil,
Yanlış teknik + zayıf ön kol + yükün bilekte toplanmasıdır.

Bu yüzden:
Teknik düzelmeden,
Kuvvet zinciri tamamlanmadan,
Core–omuz–ön kol güçlenmeden,
Hiçbir gram “koruyucu” olmaz.

ULUSLARARASI HEDEF İÇİN GERÇEKÇİ ÇERÇEVE

ITF felsefesi ve saha gerçekliğiyle uyumlu ortalama:
10–11 yaş: 260–270 g
11–12 yaş (yüksek hedef): 280–285 g
13–14 yaş: 285–300 g
15+ yaş: 300 g ve üzeri (kişiye özel)

Bu bir zorunluluk değil;
uluslararası hedefi olan çocuklar için AKILCI bir yoldur.

ITF raket ağırlığını yaşa bağlamaz.
285 gram raket, 11–12 yaş uluslararası hedefli çocukları sakatlamaz.
Asıl risk:
Hafif raket + aşırı bilek + zayıf ön kol + yanlış teknik.

13–14 yaşta 300 gram:
Risk değil, biyomekanik adaptasyondur.

Bu yaklaşım:
Kafadan değil,
Ezberden değil,
ITF felsefesi + bilim + saha deneyiminden doğar.